na boki

ja bym robil spiecia skosne 3x wznosy nóg na boki 3x sklony z linka wyciagu 3x

reasumując: cwiczenia silowe 2 -3 x tydzien przykladowy plan: I trening brzucha: wznosy nóg 3-4x skretosklony II tr. brzucha - brzuszki/spiecia 3-4x -wznosy nog na boki i wystarczy, a kratka powstaje prze UWIDOCZNIENIE MIESNI spod tluszczu , przez spalenie go (no chyba ze nie masz problemow z nim) dzikei dietcie i aerobowym ćw.

Rób dużo wyciskań i unoszenia na boki. Nie zapomnij o najszerszym grzbietu. Poszerza jak diabli

a da to coś w ogóle ?? :/ bo z tego co wiem to wynctrownie pomoże, że nie bedzie bić na boki ?? :> Zmieniony przez - fredens w dniu 2005-07-18 22:44:27

ronie lepiej czujesz trojglowy prowadzac lapy na boki? bo ja musze prowadzic max wasko i robic tak jakby podkrecanie gryfu w koncowce jak manetke od motocykla, tylko w druga strone by dobrze czuc caly miesien.

jakiego typu to były testy? jakies apteczne? jesli tak radziłbym udać się do lekarza i zrobić badania krwi btw. jeśli Ty jesteś czysty a ona prawdopodobnie nie to znak że ktoś tu ładnie dawał dupy na boki #-P

Taka ławeczka to lipa chodzi na boki nie jest stabilna wiem bo miałem coś takiego.Polecam coś od keltona lub marbo.Ja sam mam keltona ale kupisz to co będziesz uważał

tak, ćw. takie jak prostowanie ramion z linka wyciągu- gdzie łokcie rozchodza się na boki- i wszelkiego typu ćw. wedle opisu Ballomusa zaakcentują ten wlaśnie obszar.

Może za wąsko trzymasz sztangę. Chwyć ją tak, aby podczas opuszczania przedramiona były dokładnie pionowo (nie odchylone na boki ani w środek) PS. mam nadzieję, że źle zrozumiałem - ale czy trenujesz tylko klatę?

[...] kup sobie keltona ... ja niestety podjarałem się do ćwiczeń i zakupiłem podobną ławkę jak ta która pokazałeś nie dużo różniącą się cenowo i powiem ze ten dodatek do rozpiętek to mi się połamał po miesiącu. Prasa do nóg nie najgorsza ale siedzisko całe się huśta na boki. Planuje tą ławkę trochę przytuningować przez lato bo narazie mi starcza :)

Podstawowe cwiczenia to wyciskania (polecam z przed głowy - do czubka nosa), unoszenie szntagielek na boki (do przodu), podciaganie sztangi do brody, sztrugsy (czworogłowe).

wedlug mnie najlepsze: wyciskanie zolnierskie/ wycisaknie siedzac sprzed klaty unosznie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie pzdr.

Najlepszy jest Barkonolon, rozwala Cie na boki jak Slodkiewicza

moglibyście opisać jakosten skłony na boki z hantlami, bo w atlasie tego nie kuma, trzymać ciężar w jednej ręce czy w obu ??

simple answer - buster zwieksza siłe hamowania ! dla czego ?? otoz dla tego ze rama nie rozchodzi sie na boki tak jak bez niego !

1. Przysiady NOGI 2. Martwy ciąg PLECY/NOGI 3. Wyciskanie leżąc KLATKA 4. Przenoszenie PLECY/KLATKA 5. Wyciskanie siedząc BARKI 6. Unoszenie na boki BARKI 7. Wiosłowanie PLECY 8. Uginanie BICEPS 9. Francuskie wyciskanie TRICEPS 10. Wspięcia ŁYDKI POZDRO

Czawaj nie za dużo tego wszystkiego? ja bym wywalił przenoszenie, unoszenie na boki...ręce też by całkowicie odpuścił. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-08 16:33:27

Powiem tak, przy skrętach brzucha nie czuje mięśni, ale przy zginaniu na boki tak.

jesli z gryfem to nie za ciezkim. ja polecam spiecia skosne, albo wznosy nog na boki. odradzam natomiast sklonow bocznych ze sztangielami.

wyciskanie zza głowy przede wszystkim zastąp je unoszenie na boki, face pullem itp. Ale przede wszystkim upewnij się że już wszystko wporządku z barkiem i wtedy idź ćwiczyć. No i oczywiście pilnuj diety, ułóż jakiś sensowny trening. Powodzenia